{"id":249291,"date":"2018-02-15T10:00:22","date_gmt":"2018-02-15T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/universidadisep.com\/sin-categorizar\/disciplina-tu-cerebro-sin-agobiarlo\/"},"modified":"2024-08-27T11:22:25","modified_gmt":"2024-08-27T11:22:25","slug":"disciplina-tu-cerebro-sin-agobiarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/psicologia-clinica\/disciplina-tu-cerebro-sin-agobiarlo\/","title":{"rendered":"Disciplina tu Cerebro, sin Agobiarlo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Todos hemos pasado alguna vez por el estr\u00e9s de llegar al d\u00eda antes de un <strong>examen sin haber estudiado<\/strong> lo suficiente, o cerca de la entrega de un informe laboral al que no le hemos dedicado el tiempo requerido. Es el momento en que la presi\u00f3n hace que nos dispongamos en una carrera contra el tiempo, con la esperanza de <strong>compensar la falta de dedicaci\u00f3n<\/strong> a lo largo del periodo. El cerebro puede ser educado para evitar esto.<!--more--><\/p>\n<h2>C\u00f3mo funciona el cerebro ante el est\u00edmulo<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Independientemente de que funcione o no, esta pr\u00e1ctica no es una buena <strong>estrategia para el aprendizaje y la productividad<\/strong> a largo plazo. Es algo que todos sabemos por experiencia. Sin embargo, es un error en el que solemos caer continuamente. La raz\u00f3n es que cuando empezamos a trabajar ocurre en nuestro <strong>cerebro<\/strong> un proceso conocido como \u201c<strong>incomodidad neuronal<\/strong>\u201d. Es decir, surge un sentimiento de malestar que nos empuja cambiar de actividad continuamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En un entorno en el que abundan los dispersores, es f\u00e1cil que el trabajo se vea constantemente interrumpido por estos, haci\u00e9ndonos cambiar continuamente de foco. Estos dispersores act\u00faan como una <strong>v\u00eda de escape de la incomodidad neuronal<\/strong>, pero con dos costes importantes:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong> la improductividad.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>la procrastinaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Las <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/actualidad-neurociencias\/que-aporta-la-neurociencia-al-mundo-del-aprendizaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">investigaciones en neurociencias<\/a> demuestran que poco tiempo despu\u00e9s de habernos concentrado esforzadamente en la actividad, la <strong>incomodidad neuronal<\/strong> desaparece y podemos prestar atenci\u00f3n sostenida a la tarea sin el requerimiento del esfuerzo inicial. Sin embargo, este tipo de atenci\u00f3n no puede mantenerse durante mucho tiempo y es esa la raz\u00f3n por la cual estudiarse todo el curso en una noche no es \u00fatil para el <strong>aprendizaje<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La doctora <strong>Barbara Oakley<\/strong>, profesora de la <a href=\"https:\/\/www.oakland.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidad de Oakland<\/a>, explica este fen\u00f3meno con la siguiente analog\u00eda: si una persona quiere desarrollar sus m\u00fasculos, l\u00f3gicamente no ir\u00e1 un d\u00eda entero al gimnasio y har\u00e1 cientos de repeticiones. El desarrollo muscular es un proceso paulatino que ocurre alternando<strong> periodos de entreno y descanso<\/strong>. En el caso del <strong>cerebro<\/strong> ocurre de forma similar trav\u00e9s de dos tipos de pensamiento: el pensamiento enfocado y el pensamiento disperso.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">El cerebro y el pensamiento enfocado<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">El <strong>pensamiento enfocado<\/strong> es el mecanismo que utilizamos cuando nos concentramos intencionalmente en una tarea. Se caracteriza por ser <strong>poco flexible<\/strong> y suele ir asociado a actividades en las cuales ya tenemos un conocimiento previo. Por ejemplo, si estamos resolviendo una ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica, a pesar de que esta ecuaci\u00f3n en particular sea nueva para nosotros, se supone que contamos con un conocimiento base en matem\u00e1ticas, el cual est\u00e1 soportado por <strong>v\u00edas neuronales<\/strong> formadas previamente.<\/p>\n<h2>El cerebro y el pensamiento difuso<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">El segundo tipo es el <strong>pensamiento difuso<\/strong>. Se trata de un estilo m\u00e1s relajado, donde se activan diferentes <strong>\u00e1reas cerebrales<\/strong> que no responden a conexiones previamente establecidas. Por este motivo este tipo de pensamiento es muy efectivo a la hora de realizar <strong>tareas nuevas<\/strong>, ya que permite <strong>soluciones m\u00e1s creativas<\/strong> conectando de nuevas formas diferentes <strong>\u00e1reas cerebrales<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Cabe se\u00f1alar que no es posible estar en los dos tipos de pensamiento al mismo tiempo. Por esta raz\u00f3n los <strong>neurocient\u00edficos recomiendan<\/strong> que, al ejecutar tareas, ya sea que est\u00e9n relacionadas con la memorizaci\u00f3n, an\u00e1lisis o cualquier otra actividad que requiera atenci\u00f3n sostenida, es \u00fatil <strong>alternar periodos<\/strong> largos de pensamiento enfocado con cortos de dispersi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De igual forma esta estrategia resulta eficaz cuando se produce un estancamiento en la resoluci\u00f3n de un problema, por lo que es aconsejable <strong>pasar del pensamiento enfocado al difuso<\/strong> en busca de nuevas soluciones m\u00e1s creativas. Para ello es necesario hacer una breve pausa en la tarea que estamos realizando, permitiendo a la mente descansar, con lo que se activar\u00e1 el pensamiento difuso. Posteriormente regresaremos al modo enfocado con nuevas soluciones alternativas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Anteriormente he mencionado <strong>la procrastinaci\u00f3n<\/strong>. En un concepto popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os que describe la tendencia a postergar las tareas, como forma de escapar de la <strong>incomodidad neuronal<\/strong>. Procrastinar es una soluci\u00f3n a corto plazo con muy malos resultados. Lo que dejamos sin hacer no desaparece, por el contrario, sigue estando en nuestra mente como actividad pendiente y tiene el potencial de <strong>generar estr\u00e9s y sentimientos de frustraci\u00f3n<\/strong>. Adicionalmente, al ser una v\u00eda de escape para el <strong>cerebro<\/strong>, es f\u00e1cil que se repita el suficiente n\u00famero de veces para convertirse en un h\u00e1bito, tomando la fuerza necesaria para mantenernos alejados de nuestros objetivos.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>La soluci\u00f3n a la procrastinaci\u00f3n: la T\u00e9cnica de Pomodoro<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Dicho esto, pasemos a la <strong>soluci\u00f3n<\/strong>. Existen diferentes <strong>m\u00e9todos de autodisciplina<\/strong>; en este art\u00edculo voy a hablar de la<strong> t\u00e9cnica de Pomodoro<\/strong>. Su creador fu\u00e9 el italiano <strong>Francesco Cirillo<\/strong> en la d\u00e9cada de los 80s, quien la bautiz\u00f3 con este nombre (tomate en castellano), porque usaba un temporizador con forma de tomate.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la T\u00e9cnica de Pomodoro?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta t\u00e9cnica consiste en alternar momentos de actividad intensa con momentos de descanso. La propuesta de Cirillo es de 25 minutos de trabajo concentrado por 5 minutos de descanso. El propone que observemos la tarea completa, calculemos el n\u00famero de pomodoros que necesitamos para terminarla y nos pongamos manos a la obra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Es muy importante que esos <strong>periodos de atenci\u00f3n sostenida<\/strong> est\u00e9n totalmente libres de interrupciones, como la entrada de mensajes al correo electr\u00f3nico, llamadas y dem\u00e1s distractores. Otra regla es que <strong>no se dividan los <em>pomodoros<\/em><\/strong>. Es decir, que si programamos 25 minutos, no debemos parar a los 10 y luego hacer 15, sino que el periodo debe correr ininterrumpidamente. Adem\u00e1s, propone que cada 4 <em>pomodoros<\/em> se tome un descanso m\u00e1s largo de unos 20 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tambi\u00e9n podemos ir adaptando la t\u00e9cnica a medida que observamos que extensi\u00f3n de tiempo es m\u00e1s adecuada para nuestro rendimiento. Existen personas que encuentran m\u00e1s productivos periodos de trabajo de 45 minutos o una hora, con descansos de 10 o 15 minutos, por ejemplo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Lo m\u00e1s interesante de esta herramienta es que aparte de su efectividad en la <strong>planificaci\u00f3n de actividades e instauraci\u00f3n de h\u00e1bitos disciplinados<\/strong>, permite la activaci\u00f3n de nuestros dos <strong>procesos de pensamiento<\/strong>. Con esto logramos ser productivos al tiempo que entrenamos nuestro <strong>cerebro<\/strong> sin recargarlo, permitiendo que los aprendizajes se consoliden, as\u00ed como encontrar <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/curso\/maestria-en-terapias-artisticas-y-creativas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">soluciones creativas <\/a>a nuestros problemas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ahora que ya conocemos los dos <strong>sistemas de pensamiento<\/strong> y una forma efectiva de ponerlos en marcha, podemos pasar a la acci\u00f3n.<\/p>\n<h2>El valor de las Terapias Contextuales<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">El art\u00edculo presenta algunas de las claves de las <strong>Terapias Contextuales<\/strong>, las cuales poseen una gran importancia a la hora de realizar intervenciones eficaces en <strong>problemas psicol\u00f3gicos<\/strong>. La Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT), la Terapia Anal\u00edtico Funcional (TAF), la Terapia Dial\u00e9ctico Conductual (TDC), la Terapia de Activaci\u00f3n Conductual (TAC) o la Terapia Breve Estrat\u00e9gica son algunas de las terapias que podr\u00e1s estudiar en ISEP realizando el <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/curso\/maestria-en-terapias-contextuales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e1ster en Terapias Contextuales<\/a>. \u00a1Solicita informaci\u00f3n sin compromiso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos pasado alguna vez por el estr\u00e9s de llegar al d\u00eda antes de un examen sin haber estudiado lo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":748,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3829],"tags":[],"class_list":["post-249291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-clinica"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/users\/748"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249291\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/respaldoweb.universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}